Procrastination : prendre des habitudes pour s'en sortir

Comment les habitudes vont vous aider à arrêter de procrastiner (sans trop souffrir)

Bonjour !

L'une des manières les plus efficaces pour arrêter de procrastiner, c'est de prendre des habitudes.

Dans cette édition, on va voir :

  1. Les idées reçues à propos des habitudes

  2. Pourquoi les habitudes sont la meilleure manière de ne pas procrastiner

  3. Comment mettre en place des habitudes

Tous les liens vers les outils, livres, ou autres références sont disponibles en fin d'email. Vous pouvez tranquillement lire cet email en entier, puis accéder aux liens facilement à la fin.

À la fin de cette édition, vous aurez compris pourquoi les habitudes peuvent vous aider, et tout ce qu'il vous faut pour tester la mise en place d'une habitude qui peut changer votre quotidien.

Bonne lecture 😉

Temps de lecture : 6 minutes.


🆒 1. Les habitudes ne sont pas une affaire de discipline

Souvent, quand je parle de mes habitudes autour de moi comme :

  • Faire 15min de sport par jour

  • Méditer

  • Avoir toujours les mêmes horaires pour travailler, quoiqu'il arrive

  • Toujours se coucher à la même heure

  • Tout noter à la minute près dans son planning

  • Etc etc etc

On me prend pour quelqu'un de bizarre, qui ne s'amuse jamais et "qui ne profite pas de la vie". 😅

Je trouve ça intéressant, parce que ça met en lumière la plus grosse idée reçue à propos des habitudes : il faut être quelqu'un de discipliné pour prendre des habitudes.

→ C'est faux. N'importe qui peut prendre des habitudes, et donc commencer à changer son quotidien (et sa vie) dès maintenant.

Les habitudes, c'est presque l'inverse de la discipline : on peut progresser au quotidien sans avoir à fournir d'effort. Nos habitudes deviennent nos réflexes et nos repères : on exécute des tâches sans avoir à se poser de question, parce que c'est ancré dans notre quotidien.

Le but n'est pas de devenir taré et de vouloir absolument maîtriser chaque seconde et tout ce qu'il se passe dans notre vie. Loin de là !

Les habitudes, c'est aussi quelque chose qui peut vous protéger. Comme une sorte de bouclier face aux difficultés que vous avez à vivre.

→ Si vous êtes dans une situation différente de la normale (par exemple: vous changez d'environnement, vous avez des soucis personnels…) vos habitudes vous ramèneront à vous-mêmes.

Votre quotidien sera peut-être chamboulé, mais vos habitudes ne le seront pas. Donc forcément, votre quotidien sera moins chamboulé que si vous n'aviez pas d’habitudes.

(Elle fait un peu Jean-Claude Vandamme cette phrase, je sais. 😏)

Retenez bien ça : le seul moment où vous aurez besoin d'être discipliné avec vos habitudes, c'est pour en prendre et les mettre en place (au début).

Après ça, les choses se feront presque en automatique, sans effort.

Je vais détailler cette phase d'apprentissage et vous donner mes meilleurs conseils en partie 3 d’édition, patience ✌🏼

Enfin, si vous pensez que prendre des habitudes est difficile et qu'il faut être discipliné pour en avoir, réfléchissez à votre quotidien : vous avez probablement déjà des dizaines d'habitudes en place, sans que vous ne vous en rendiez compte.

Vous sortez tous les vendredis aux mêmes endroits, vous prenez le même chemin pour aller au boulot, vous allez toujours courir dans le même parc…


🥱 2. Habitudes & procrastination

Personnellement, mon meilleur remède contre la procrastination est d'avoir toujours le même rituel matinal, avec une heure précise à laquelle je vais commencer à travailler sur des taches profondes.

(Un TimeBlock entre 10h et 12h, pour faire un tour complet de Pomodoro — je vous mets les liens vers ces éditions à la fin.)

Le fait d'avoir les mêmes heures fixes (au moins dans votre tête) chaque jour va vous donner une deadline virtuelle que vous allez réussir à respecter facilement au bout de quelque temps.

Comme on l'avait vu dans l'édition Procrastination & Visualisation, on a naturellement tendance à surestimer la difficulté des tâches qu'on va accomplir.

→ Si tous les matins, à 10h vous êtes devant votre ordinateur et que vous commencez à travailler, ne serait-ce que pour 25min (en ayant prévu la veille vos tâches) vous aurez déjà fait un grand pas vers l'avant !

Bonus : une habitude que j'ai prise récemment et qui m'a vraiment aidée, c'est de ne pas toucher mon téléphone le matin : le retourner, faire tout ce que j'ai à faire pour me préparer et éviter de regarder quoique ce soit, jusqu'à ma méditation. 🧘


📱 3. Testez dès maintenant !

Il faut réussir à tenir initialement une série entre 30 et 66 jours pour ensuite garder une habitude sans faire d’effort.

Pour avoir une vue claire sur vos habitudes (et voir si vous arrivez à les garder) on vous conseille l'app Productive — lien en fin d'édition.

C'est important de les avoir écrites quelque part, et de bien les tracker (ne pas simplement les avoir en tête) pour vous aider à les maintenir.

Vous pouvez choisir une habitude parmi la liste ci-dessous, la rentrer dans Productive et essayer de la tenir pendant 30 jours. Puis 66.

Vous verrez que ça sera de plus en plus facile de vous y tenir !

Quelques exemples d'habitude à prendre pour les 30 prochains jours (minimum) :

⚠️ Commencez par une seule, pour rester motiver et ne pas trop vous en imposer d'un coup !

  1. Avoir les mêmes 2h de TimeBlock pendant lesquelles vous travaillez sans aucune distraction externe (par ex: de 10h à 12h)

  2. Préparer à l'écrit vos 3 tâches à exécuter le lendemain (le soir, avant de dormir en faisant le débrief de votre journée)

  3. Noter 3 "kiffes" de votre journée d'hier, pour vous ré-injecter du positif dans le cerveau

  4. Lire 10 minutes d'un livre/articles/formation/newsletter qui vous fait progresser

  5. Apprendre une langue pendant 10min

  6. Ne pas toucher/regarder votre téléphone pendant 1h30 après votre réveil

  7. Vous coucher et vous réveiller exactement à la même heure (à la minute près)

    • Vous pouvez avoir d'autres heures pour le week-end, bien sûr 😉

  8. Méditer pendant 15min

  9. Faire du sport pendant 15min

  10. Se visualiser dans 10 ans en ayant réussi tout ce qu'on veut accomplir dans la vie (peu importe le domaine)

  11. Aller marcher 30min après manger

  12. Prendre une douche froide tous les matins

Essayez d'être radicaux et de vous offrir un feedback au bout de ces périodes de temps.

Une technique efficace, c'est de donner une certaine somme d’argent (assez significative) à quelqu'un de votre entourage.

→ Par exemple, vous donnez 100€ à un ami…

  • Au bout des 30 jours si vous avez brisé la série, il les garde

  • Sinon, il vous les rend.

(Efficace, mais radical. Ça peut être autre chose, comme vous offrir un bon resto si vous réussissez)


C'est tout pour aujourd'hui, on espère que cette édition vous a plu.

N'hésitez pas à m'écrire dans 30 et 66 jours si vous avez réussi à prendre une bonne habitude (et moins procrastiner) !

N'hésitez pas non plus à nous faire vos retours :

  • à nous dire si vous avez testé les méthodes/concepts et les outils

  • à nous dire ce que l'on peut améliorer

Pour cela vous pouvez nous contacter en répondant directement à cet e-mail ou dans l'espace commentaire de l'édition :

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On vous remercie d'avance.

À dimanche prochain ! Antoine & Victor


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