[Partie 2] Comment rentrer dans l'état de "flow"
Hacker son cerveau pour constamment favoriser un état mental motivant et productif.
Bonjour,
Il y a 15 jours, nous avons découvert l'état de flow, et comment rentrer dans cet état de concentration maximale.
Si vous ne l'avez pas lu, on vous conseille vivement d'aller checker cette précédente édition ! Elle vous aidera à comprendre cette partie 2.
Jusqu'à maintenant, nous avons parlé des distractions externes, celles qui sont provoquées par notre environnement.
Mais, sachez qu'il y a un autre type de distraction, qu'il faut réussir à effacer, si l'on veut rentrer dans l'état de flow : les distractions internes.
Vous le savez autant que moi : il se passe beaucoup de choses dans notre cerveau, et, souvent, la principale chose qui nous empêche de nous concentrer, de rentrer dans la zone, c'est nous-même.
Alors : comment reprogrammer son cerveau pour rentrer dans le flow plus facilement, et être plus productifs sur le long terme ?
C'est ce dont on va parler aujourd’hui. En route ! 🚃
À la fin de cette édition :
vous saurez quels concepts mentaux il faut connaître pour être productifs
vous aurez des conseils précis à appliquer au quotidien (pas seulement quand vous travaillez) pour mettre votre cerveau dans de bonnes conditions, et ainsi rentrer dans la zone beaucoup plus facilement.
👆🏼 Tous les liens vers les outils, livres, ou autres références sont disponibles en fin d'email. Vous pouvez tranquillement lire cet email en entier, puis accéder aux liens facilement à la fin.
Le concept de l'esprit de singe 🐒
Alors, promis, je ne vais pas vous demander de brancher votre cerveau à un ordinateur, ni de prendre quelconque substance illicite.
Mais, sachez-le : notre cerveau est, depuis des millénaires, toujours attiré par de nouvelles pensées et stimulations.
Le cerveau de singe, c'est une métaphore (du bouddhisme, encore) qui dit que notre cerveau passe de pensée en pensée comme un petit singe saute de branche en branche.
Il est très actif et dynamique, il ne s'arrête jamais et a toujours envie de nouvelles choses.
Et toutes ces pensées que l'on a en permanence, ces bavardages mentaux, c'est ça qui nous empêche de rentrer dans le flow.
De plus, ça entraîne de la fatigue mentale, mais aussi, de la fatigue physique.
Les distractions externes (qu'on a vues en partie 1) peuvent aussi satisfaire votre esprit de singe.
Les réseaux sociaux les emails, les notifications… Vous passez d'un sujet à l'autre sans aucun effort et vous êtes stimulés en permanence. Pas bon du tout. ❌
Ce qu'il faut bien retenir, c'est que plus vous stimulez votre cerveau, plus vous sautez de branche en branche, moins il sera facile de rentrer dans le flow. Que ce soit une pensée, ou une distraction.
👆🏼 Maintenant que vous savez pourquoi il est si important de bien maitriser ses pensées, et pourquoi il faut presque "reprogrammer son cerveau" : voici la partie concrète. Nos conseils et nos habitudes pour rentrer dans le flow plus facilement, et… Apprivoiser son esprit de singe 🐵
⌛ Conseil n° 1 : éviter la gratification instantanée (et donc favoriser la gratification retardée)
En évitant les distractions autour de vous, vous allez éviter la gratification instantanée. Et c'est l'une des clés pour rentrer dans le flow.
La gratification instantanée, c'est le fait d'avoir une récompense immédiate sans fournir d'effort.
Souvent, cette récompense est mentale, et provient d'une substance qui est addictive pour notre cerveau.
Voici quelques exemples :
📳 Lorsque vous recevez une notification des réseaux sociaux, vous répondez à votre besoin de reconnaissance sociale (se faire accepter par les autres) qui est un besoin profond humain.
→ Le fait de répondre à ce besoin va libérer de la dopamine dans votre cerveau, et donc une sensation de bonheur immédiate (souvent légère, parfois inconsciente).
🍫 Très similaire, lorsque vous mangez quelque chose (notamment sucré) vous répondez sans effort à votre besoin de manger, et vous obtenez votre récompense dans l'instant.
Le problème avec ça, c'est que nos esprits de singe ne demandent que ça, et qu'on risque de tomber dans un cercle vicieux de récompenses immédiates, plutôt que de travailler.
Lorsqu'on travaille, notre gratification n'est jamais immédiate
Nos récompenses dans le travail : obtenir une promotion, gagner plus d'argent, avoir plus d'impact… Elles n'arrivent jamais dans l'instant.
Au contraire, c'est souvent le fruit de mois, voire d'années d'effort.
Voilà pourquoi il faut absolument éviter toutes les gratifications instantanées.
Et c'est là-dessus qu'on arrive sur le 2e conseil du jour. Il y a quand même une bonne nouvelle :
🛣️Conseil n° 2 : Se concentrer sur le chemin plutôt que la destination
Je vous expliquais dans la partie 1 que lorsque vous êtes vraiment dans le flow, vous avez un feedback immédiat sur ce que vous faites, et que tout s’enchaîne facilement.
Voici donc mon conseil par rapport à ça :
→ C'est ce feedback immédiat, le fait d'accomplir votre travail et d'avancer comme vous le voulez, qui doit vous servir de gratification.
Appréciez et concentrez-vous sur la tâche quand vous êtes en train de l'accomplir, plutôt que sur l'objectif final que vous avez à atteindre.
C'est ce qui ressort chez les grands sportifs, qui adorent utiliser le flow :
Un sprinteur est concentré sur chacune de ses foulées pendant la course, plutôt que sur la médaille. 🥇
Un grimpeur est concentré sur ses prises, et sur les prochaines dont il aura besoin pour monter, plutôt que sur la vue qu'il obtiendra quand il sera arrivé en haut du sommet. ⛰️
C'est aussi le meilleur moyen de sentir que vous êtes dans le flow : la seule chose dont vous avez envie, c'est de continuer : vous êtes absorbé et vous voulez aller au bout de votre tâche.
☕️Conseil n° 3 : utilisez des déclencheurs et ayez toujours le même environnement
Une bonne technique pour rentrer dans le flow : se préparer à y rentrer avec des petits rituels, et toujours les mêmes éléments qui composent votre environnement.
Pour ma part, c'est toujours la même chose :
J'ai toujours le même slot de temps pour rentrer dans le flow (le matin, de 10h à 12h).
📴 J'éloigne mon téléphone, qui est sur "ne pas déranger" (comme mon ordinateur)
☕️ Je me prends un bon p'tit café
🚰 Un verre d'eau bien fraîche
🎧 Je lance notre playlist [FOCUS] CoolGuys, ou Brain.fm
🍅 Je lance une session de Pomodoro sur Focus (n'hésitez pas à aller écouter notre dernier épisode du podcast sur la technique du Pomodoro)
C'est d'ailleurs le cas en ce moment même (no fake) :
🧘Conseil n° 4 : méditer ou respirer en pleine conscience
L'une des choses qui est revenue le plus souvent lors de mes recherches sur le flow, c'est de méditer.
Ça va vraiment vous aider à dompter votre esprit de singe, et à vous concentrer sur une seule chose à la fois.
L'application que j'utilise pour méditer, s'appelle Petit Bambou (entreprise française 🇫🇷)
Un lien est disponible en fin d'édition. Enfin, si vous avez souscrit à la mutuelle Alan qu'on vous conseillait la semaine dernière, vous bénéficiez de 25 € remboursés par Alan sur votre abonnement Petit Bambou.
🛥️Box Breathing
Si vous n'êtes pas encore prêts•es à vous lancer dans la méditation, j'ai également découvert la méthode du "box breathing", qui est notamment utilisée par les Navy Seals lorsqu'ils veulent favoriser leur entrée dans le flow.
C'est assez simple, il faut alterner entre :
Inspirer
Bloquer sa respiration
Souffler (expirer).
Bloquer à nouveau alors qu'on n'a plus d'air (c'est le plus important car instinctivement on aurait tendance à paniquer, alors que là, on peut rester calme).
Et ensuite, on recommence ! Une petite minute suffit pour faire beaucoup de bien.
Puisqu'une image vaut mille mots, j'ai décidé d'en faire un petit GIF, que vous pourrez réutiliser quand vous le voulez :
Enfin, si vous avez une Apple Watch : l'application "Respirer" est très efficace pour moi, je m'en sers tous les jours ! ⌚
✍️ Conseil n° 5 : écrivez vos pensées, pour évacuer tout ce qu'il vous passe par la tête
On l'a vu dans l'édition "Le second cerveau" : notre cerveau est très bon pour générer des idées, des pensées, mais pas pour les stocker :
Créez-vous un petit journal où vous faites le bilan de vos journées, vous écrivez un peu tout ce qu'il vous passe par la tête.
Ça va vous libérer d'une charge mentale qui vous aidera à moins penser, pour rentrer dans le flow plus facilement : le petit singe dans votre tête deviendra tout calme. 🙉
⏸️ Conseil n° 6 : ne pas forcer
Pour conclure cette édition, j'aimerais insister sur le fait qu'il faut être prudent avec le flow.
Comme je le disais au tout début de la partie 1, c'est un état mental presque jouissif.
On est très très productif, et donc on avance beaucoup plus vite sur nos objectifs.
Mais il faut savoir se limiter et ne pas tirer sur la corde. Sinon, on risque l'épuisement mental.
Pour moi, essayer d'être en état de flow plus de 4h par jour est quasiment impossible.
Je ne pense pas avoir besoin de plus, car vraiment : ça change complètement ma façon de travailler et j'accomplis beaucoup plus, et beaucoup mieux.
→ Dès que vous sentez le moindre signe de faiblesse, que vous êtes un peu moins efficace, c'est que le flow est en train de partir, et que vous avez besoin de reposer votre cerveau.
Ne forcez pas, faites une bonne pause, et reprenez des tâches moins lourdes (celles du temps interactif) par exemple.
Ça serait inutile de se battre contre soi-même, pour au final perdre en efficacité et en plaisir !
Ça y est, cette édition (un peu mastodonte, on vous l'accorde) sur le flow est terminée !
On espère qu'elle vous aura plue…
Elle nous a demandés pas mal de temps de travail et de recherches, mais justement, quand on arrive à rentrer dans la zone, c'est que du plaisir. 😉
Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour booster grandement votre productivité et rentrer dans cet état mental qui est pour moi l'un des plus satisfaisant, et en bonne partie à l'origine de notre bonheur.
Je suis très heureux (et fier) de partager tout ça avec vous !
N'hésitez pas à nous faire vos retours :
à nous dire si vous avez testé les méthodes, et les outils (notamment le petit exercice de la semaine dernière).
à nous dire ce que l'on peut améliorer
à nous partager votre façon de faire : peut-être que vous faites déjà tout ce dont on vient de parler, mais avec d'autres outils et principes. On sera ravis d'apprendre à vos côtés.
On vous remercie d'avance.
À dimanche prochain !