[Partie 1] Comment rentrer dans l'état de "flow"
Une expérience unique pour atteindre un état mental qui démultiplie vos performances…
Bonjour à tous ✊🏼
Tout d'abord : nous avons reçu des dizaines et des dizaines de messages d'encouragements/remerciements à propos de la newsletter.
Nous tenions absolument à vous en remercier. Ils nous vont droit au cœur et nous donnent de la force pour continuer à nous améliorer. 💌
Aujourd'hui nous allons parler d'un état mental (psychologique) qui va démultiplier vos capacités de concentration et vous rendre beaucoup plus productifs : l'état de flow.
C'est presque un état second, presque une drogue, le Graal à atteindre lorsqu'on parle de productivité.
À la fin de cette édition, saurez exactement ce qu'est l'état de flow et comment l'atteindre grâce à une série de conseils précis.
On vous garantit (oui, on n'a pas peur!) que si vous appliquez tous les conseils de cette édition régulièrement, vous vous sentirez rapidement plus efficaces, et plus accomplis.
C'est parti.
☝🏼 Tous les liens vers les outils, livres, ou autres références sont disponibles en fin d'email. Vous pouvez tranquillement lire cet email en entier, puis accéder aux liens facilement à la fin.
🤔 Qu'est-ce que l'état de flow ? Ou être « dans la zone »
Lorsque vous atteignez l'état de flow, vous êtes entièrement plongés dans une activité, et tout s’enchaîne naturellement, car vous êtes stimulés en permanence par la satisfaction d'accomplir de petites choses.
Vous êtes totalement absorbés par la tâche que vous êtes en train d'accomplir. Il n'y a rien d'autre.
Dans cette édition, nous allons parler de l’état de flow au travail, mais on peut être « dans la zone » aussi :
en faisant du sport (notamment les sports extrêmes)
en pratiquant un instrument de musique
en jouant aux jeux vidéo
en méditant
🧘D'ailleurs, le concept de flow est à la base un principe spirituel du bouddhisme.
→ Être en état de flow, c'est « ne faire plus qu'un avec ses pensées ».
Les psychologues vont parfois très loin pour définir le flow.
Voici le meilleur de ce que j'ai trouvé lors de mes recherches :
Lorsqu'on rentre dans le flow, on se sert de nos émotions pour atteindre un haut niveau de performance. Les actions demandent peu d'effort et vous avez un feedback instantané sur votre avancée dans une grosse tâche (plein de mini-tâches s'enchaînent).
On peut ressentir une distorsion du temps : on se rend compte que 4h se sont écoulées alors qu'on a l'impression d'avoir travaillé 1h seulement.
Quand on est en état de flow, on est au summum de notre bonheur car on sait qu'on est en train d'accomplir quelque chose de satisfaisant, mais, sur l’instant, on ne vit que pour ça.
Il n'y a aucune anxiété possible par rapport à autre chose car notre esprit ne peut pas se permettre de penser à autre chose.
→ Dans ce sens, on se distancie même de notre propre existence (rien que ça 😅).
L'état de flow, c'est exactement l'état dans lequel vous voulez être sur vos plages de "temps productif" dont on parlait dans notre toute première newsletter.
Quelques exemples pour illustrer :
Peut-être que ça peut vous paraître abstrait comme ça, voire exagéré. Un peu "youyou" ☮️
Mais ce concept ne sort pas de nulle part.
Il a été exprimé par des psychologues, validé par des scientifiques et il est utilisé par des entrepreneurs, des sportifs, et dans l'armée.
🧗La plus grande ascension de tous les temps : 3h52min, 838 mètres, pas de sécurité
Alex Honnold, qui a grimpé les roches du parc Yosemite SANS CORDE NI SÉCURITÉ a déclaré qu'il appréciait tout particulièrement sa pratique car ça le met dans un état de flow, qu'il n'arrive pas à atteindre autrement.
Vous avez déjà peut-être été dans cet état de flow.
Pensez à une activité que vous appréciez tout particulièrement, sur laquelle vous n'avez pas besoin de chercher à vous concentrer car tout vient naturellement à vous. Vous étiez sûrement en état de flow.
Moi, en ce moment-même.
Ça fait précisément 67 minutes que je me suis lancé dans la rédaction de cette édition. Aucune distraction ne m'a interrompue, je n'ai pas bougé de ma chaise, la musique tourne. J'ai cherché des infos, lu des articles, commencé à rédiger, et j'avance. Tout est fluide. Quel kiffe !
Maintenant que vous avez une idée claire de ce qu'est l'état de flow : voici par où commencer. Quels outils utiliser, quelles méthodologies vous pouvez tester pour rentrer dans la zone lorsque vous travaillez.
1ère chose à retenir : pas possible de "switcher" d'un coup
On rentre progressivement dans l'état de flow.
Ne pensez pas que vous allez pouvoir passer de Netflix à une phase d'hyper-concentration dans votre travail.
Vous n'aurez pas non plus de déclic et vous dire « ça y est, je suis dans le flow ! » d'un coup.
Ce qu'il faut bien retenir, c'est que le flow vient naturellement à vous.
Lorsque vous commencez une tâche, tout ne sera pas facile dès le début.
Mais au bout 15-30 minutes, si vous êtes dans les bonnes conditions, les choses vont devenir de plus en plus faciles.
Progressivement, vous rentrez dans l'état de flow, et les choses commencent à s'enchainer plus facilement.
Après ça, le but est et de maintenir votre état de flow pour continuer à accomplir votre travail, et vous satisfaire encore plus.
Voici donc comment se mettre dans les bonnes conditions :
🗣️Partie 1 : identifier et bloquer toutes les distractions externes pour rentrer dans l'état de flow
💡 Cette édition sera divisée en deux parties. Aujourd'hui nous allons voir comment éviter les distractions externes qui vous empêchent de rentrer dans le flow. Mais ce n'est pas tout : il y a d'autres éléments qui peuvent vous aider à rentrer dans le flow, qu'on verra dans la partie 2.
Voici une liste de toutes les distractions externes que j'ai pu noter au fil du temps, et comment les bloquer pour favoriser votre entrée dans la zone.
Comprenez qu'il y aura toujours deux manières d'éviter les distractions externes :
Supprimer ces distractions de votre environnement
Vous retirer vous-même de l'environnement qui contient ces distractions
Dans tous les cas, l'objectif sera toujours de créer de la friction et de rendre ces distractions plus difficiles à atteindre.
🔉Couper les bruits autour de vous
Des études le prouvent : le bruit est la cause principale de perte de productivité au travail.
Le bruit ambiant réduit de 67% notre efficacité, lorsqu'on effectue des tâches productives.
Couper le bruit autour de vous peut augmenter votre productivité de 50% et réduire votre stress de 30%.
Un endroit silencieux est généralement conseillé pour rentrer dans le flow.
🎧 Étape 1 : vous offrir des écouteurs/un casque à réduction de bruit
Ce qui fonctionne mieux :
Les écouteurs intra-auriculaires
Les casques supra-auriculaires
Si vous avez un bon budget, assurez-vous que votre casque offre la réduction active du bruit ambiant : une technologie qui capture le son autour de vous, et diffuse un son opposé pour arriver au silence parfait dans vos oreilles.
→ Bonne nouvelle ! Nous avons fait une sélection des meilleurs écouteurs/casques anti-bruit qui vous aident à rentrer dans le flow. Tous les liens sont disponibles en fin de newsletter.
🎵Étape 2 : choisir ce que vous allez écouter pour vous concentrer
L'important est d'avoir un son qui ne vous distrait pas et qui a un tempo répétitif et entraînant. De préférence sans parole.
🤙🏼 La playlist CoolGuys [FOCUS] Electronic-chill
Deuxième bonne nouvelle : nous avons concocté une playlist exactement faite pour ça !
Elle est composée de musiques électroniques entraînantes avec des rythmes répétitifs car c'est vraiment ce qui fonctionne le mieux pour se concentrer.
→ Accessible en fin d'email, 100% gratuitement sur toutes les plateformes, et mise à jour tous les 15 jours. 🎁
🧠 Brain.fm : un aller simple vers le cosmos
J'ai (re)découvert brain.fm il y a une quinzaine de jours et j'avoue que je suis en train de devenir complètement accro.
→ Brain.fm propose de la musique qui va stimuler votre cerveau en fonction de ce que vous voulez atteindre :
Des sons pour stimuler votre créativité
Pour faire du travail profond (deep work)
Pour lire / étudier
Dans tous les cas, ça favorise vraiment votre entrée dans le flow. N'hésitez pas à nous dire ce que vous en pensez en répondant directement à cet email !
📱Votre smartphone, les emails, les messages
Personnellement, j'aime beaucoup mettre mon téléphone très à l'écart quand je travaille. Normalement, on peut se débrouiller pour avoir absolument tout sur son ordinateur.
Mais peut-être que vous aurez quand même besoin de votre téléphone.
Activez le mode ne pas déranger : sur votre téléphone et aussi sur votre ordinateur.
Fermez les apps/onglets de mails et de messagerie pour être sur qu'elles ne vous interrompent pas
Mettez toutes les discussions de groupes en mode silencieux sur WhatsApp, Messenger, iMessages...
Activez même le mode avion si besoin.
(Fun-fact: au moment même où j'écris ces lignes, et alors que je suis dans la zone depuis 2h pratiquement, je viens de sentir mon téléphone vibrer. J’avais oublié d’activer ne pas déranger.
J'ai vu 3 autres notifications qui m'ont totalement perturbé et qui font rentrer plein de pensées dans ma tête. Je sais que le flow ne va pas durer pour longtemps encore. 😢)
🐦Les réseaux sociaux et applications de news 📰
Téléchargez les extensions feed blocker sur Chrome (liens en fin de newsletter). Elles masquent tout ce qui pourrait vous déconcentrer.
Pas d'excuse, même pour ceux qui travaillent sur les réseaux sociaux. Par exemple je suis moi-même très souvent sur LinkedIn, mais ça ressemble à ça :
Pour votre téléphone :
Référez-vous à notre newsletter/podcast sur iOS 14 pour rendre votre iPhone minimaliste 😉
Couper toutes notifications non-déclenchées par des humains
Instaurer des limites d'apps : 15min pour Instagram/jour.
Sélectionnez les heures où vous pouvez utiliser les réseaux sociaux (fonctionnalité "temps d'arrêt" sur iOS).
🍔 La nourriture
La nourriture peut être un facteur majeur de déconcentration. On en parlera dans la partie 2 : c'est une forme de gratification instantanée, qui perturbe le flow aussi bien physiquement que mentalement.
Prenez éventuellement quelque chose de légèrement sucré avant de commencer à travailler, mais pas pendant.
Retirez de votre champ de vision tout ce qui pourrait vous tenter. Le Choco-bon, c'est pour après votre phase de flow seulement (en guise de récompense).
🎬 Netflix, la télé, les jeux-vidéos... 🎮
Retirez ces éléments de votre environnement :
débranchez la console et rangez-la pour vous rappeler que vous êtes motivés à avancer sur vos objectifs
donnez la manette à votre copain/copine (oui j'ai déjà fait ça 😅)
Déconnectez-vous de Netflix, réinitialisez votre mot de passe mais n'ouvrez pas l'email tout de suite : attendez d'avoir fini de travailler pour vous autoriser à vous reconnecter
Ou déplacez-vous vous-même dans un environnement qui ne contient pas tout ça
🧐Votre propre curiosité
Sachez remarquer quand vous vous égarez vous-même et que vous commencez à faire ce que j'appelle le "faux travail". Par exemple, lors de mes recherches pour écrire une newsletter, je tombe très souvent sur des petites apps que j'ai très envie de tester.
Mais j'arrive à détecter ça et à éviter de les installer tout de suite, pour revenir à la rédaction. Sinon, ça risque d'aspirer énormément de temps.
Et si vous essayiez ? 🙂
Pour finir cette newsletter, et avant d'aborder la partie 2 dans 15 jours, j'aimerais vous proposer d'essayer de rentrer au moins une fois dans le flow d'ici là :
Identifiez votre "pic" de performance pour votre temps productif (très souvent, c'est le matin — voir notre newsletter Les 3 types de temps).
Choisissez une tâche que vous avez à faire, qui n'est ni trop facile, ni trop difficile.
Allez dans une pièce calme, où il n'y a pas de distraction visuelle ni auditive.
Lancez un minuteur ou un chronomètre pour 50 minutes — vous pouvez utiliser l'application "Focus" sur Mac.
Utilisez de bons écouteurs/un bon casque avec notre playlist ou Brain.fm
→ Vous aurez déjà de bons éléments pour favoriser votre entrée dans la zone !
On se dit à dans 15 jours pour la partie 2, où l'on abordera :
les distractions internes (ce qui se passe dans votre tête qui peut vous empêcher de rentrer dans le flow)
et comment se mettre mentalement dans les bonnes conditions pour rentrer dans le flow
On espère que cette première partie vous a plu ! Surtout, n'hésitez pas à nous faire vos retours : vous pouvez répondre directement à cet email.
Dites-nous :
si vous avez essayé de rentrer dans le flow
si vous avez réussi
si vous avez d'autres techniques/points que vous pensez intéressants à mentionner
On se fera un plaisir d'apprendre à vos côtés !
Merci encore à tous pour vos retours,
Antoine & Victor
Références et liens :
Les extensions feed blocker sur Chrome :
iOS14 et un iPhone minimaliste :
🎧 Notre sélection de casques isolants :
👂Notre sélection d'écouteurs intra-auriculaires isolants :
BeatsX — 49,99€ (bientôt les BeatsFlex)
Bose QC Earbuds — 149,99€
Sony WF-1000XM3 — 224,99€
AirPods Pro — 209,00€
Nous précisons que ces liens sont des liens affiliés, et que nous pourront toucher une commission si vous décidez de passer à l’achat. Faites vous plaisir, c’est bientôt le black Friday. 😜
Accéder à notre playlist pour se concentrer :
Accéder à brain.fm ici
Accéder à l'application FOCUS :
Attention au sucre, ça créé des piques d'insuline et provoque la somnolence.