[2/3] Framework TEA : l'Énergie

Comment votre énergie impacte votre productivité

Bonjour,

Merci aux 16 nouveaux/nouvelles CoolGuys et CoolGirls de cette semaine de nous avoir rejoints. Vous êtes désormais 1516 .

Temps de lecture : 7 minutes.

Sommaire :

  1. Introduction

  2. Comment votre énergie impacte votre productivité ?

  3. La raison pour laquelle la plupart des gens procrastinent

  4. Les 3 composants de l'énergie

    1. Sommeil

    2. Habitudes

    3. Motivation

  5. À faire maintenant


Salut à tous ! 👋🏼

J'espère que vous allez bien et que vous allez pouvoir profiter des réouvertures pour prendre du bon temps : terrasse, ciné, musée, shopping... 😌

J'espère aussi que vous êtes en forme et que vous avez de l'énergie.

Car aujourd'hui on va se concentrer sur le 2ème pilier du framework TEA : l'énergie.

(Si vous avez raté le premier pilier qui est le plus important : le temps, je vous invite fortement à le lire ici)

Je précise à nouveau que cette série reprend le concept du framework TEA d'Asian Efficiency (lien en fin d'édition).

L'énergie c'est évidemment super important, c'est ce qui nous drive au quotidien. C'est ce qui nous permet de ne pas rester au lit 24h/24h.

Vous pourriez avoir tout le temps du monde et savoir ce que vous voulez faire : si vous n'avez pas l'énergie, vous ne ferez rien.

Vous pouvez être un expert en productivité, avoir les meilleurs process, les meilleurs outils…

Si vous n'avez pas l'énergie pour exécuter, ça n'a aucune importance.

Donc, pour avoir une vie productive, on veut avoir du temps, mais aussi de l'énergie.

Tous les liens vers les outils et autres références sont disponibles en fin d'e-mail.

À la fin de cette édition, vous aurez saisi les enjeux de votre énergie sur votre productivité. Quelles en sont les causes et comment vous pouvez agir dès maintenant pour l'augmenter.

Comment votre énergie impacte votre productivité ?

Ça paraît assez évident, mais :

  • Vous êtes beaucoup plus enclin à procrastiner car vous n'avez pas l'énergie de faire ce que vous avez à faire.

  • Vous vous réveillez très difficilement, avec une motivation très fébrile voire inexistante.

  • Vous êtes assis à votre bureau avec les paupières lourdes, l'envie de dormir et vous allez facilement faire semblant de travailler en passant du temps sur vos e-mails ou d'autres tâches peu importantes → aucune productivité.


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Et qu'ils ne vous prennent plus de temps ni d'énergie au quotidien :

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  • Vous allez briser vos habitudes, vos bonnes séries. Par exemple : ne pas lire un livre car vous n'avez pas l'énergie, ne pas faire votre séance de sport...

  • Vous allez être beaucoup plus enclin à manger de la "junk food".

La raison pour laquelle la plupart des gens procrastinent

Beaucoup de gens procrastinent car ils sont en manque d'énergie.

Dès que vous avez une mauvaise nuit ou que vous buvez/mangez mal pendant plusieurs jours, vous recommencez à procrastiner, vrai ?

Plus vous aurez d'énergie, moins vous procrastinerez.

Ce n'est souvent pas une question de technique de travail comme le Pomodoro ou la loi de Parkinson.

Si la procrastination est un problème récurrent dans votre vie, vous devriez commencer par dormir plus et vous verrez les résultats.

Les 3 composants de l'énergie

L'énergie se découpe en 3 composants :

  1. Le sommeil

  2. Les habitudes

  3. La motivation

😴 1. Le sommeil

S'il y a une chose à retenir pour décupler votre énergie, c'est votre sommeil. La plupart des gens ne dorment pas assez (il faut 8h de sommeil en général).

Quand on manque de sommeil, on manque d'énergie :

  • notre corps et notre esprit ne peuvent pas performer

  • on n'a pas les idées claires

  • on manque de lucidité

  • on prend de mauvaises décisions

La première action à prendre est donc de dormir plus. Mais pas uniquement dormir plus, d'autres habitudes permettent d'améliorer son sommeil :

  • Se coucher plus tôt : pas après 23h.

  • Avoir des heures de coucher et de réveil fixes tous les jours (à peu près). → ne pas se coucher à 22h et le lendemain à 1h, puis à 23h30.

  • Avoir un rituel le soir d'avant coucher qui vous aidera à vous mettre dans de bonnes conditions pour une bonne nuit de sommeil.

  • Stopper les écrans au moins 30 minutes avant de se coucher.

Pour ce dernier conseil, c'est vraiment celui qui revient le plus ces dernières années. Il ne suffit pas de dormir 8h pour dormir 8h, il faut que votre sommeil soit de qualité.

Les écrans sont un fléau pour notre sommeil et une des principales causes des nuits peu réparatrices.

Pour vous obliger à couper votre téléphone, quelques conseils :

  • Intégrer cet arrêt des écrans à votre routine du soir.

    • Préférez lire un livre ou écrire sur votre journée dans votre lit, ce sont les meilleures choses que vous pouvez faire pour vous préparer à dormir.

    • Vous pouvez aussi méditer, écouter une musique relaxante, discuter avec votre partenaire...

  • Mettez-vous un rappel quotidien sur votre téléphone et obligez vous à le couper à cette heure.

  • Vous avez maintenant des modes sommeil sur vos téléphones.

    • Vous réglez le mode automatiquement aux heures que vous voulez, et le téléphone coupera les notifications, baissera la luminosité, rajoutera une étape pour déverrouiller votre téléphone (dans le but de vous décourager et/ou de contrer vos actions machinales). → c'est génial !

  • Vous pouvez aussi utiliser une app pour tracker votre sommeil comme Pillow.

    • Ça vous permettra de voir un peu plus comment vous dormez et de tester des choses en vous appuyant sur des données chiffrées.

    • Par exemple : vous pouvez essayer plusieurs heures de coucher différentes et observer lesquelles vous donnent les meilleures performances de sommeil.

🔄 2. Habitudes

Avec Victor, on est des super fans d'habitudes. On vous recommande le livre "The Slight Edge" de Jeff Olson sur le sujet.

Mais vous vous demandez sûrement : quel rapport avec l'énergie ?

Les habitudes vous permettent de faire des actions de façon consistante, chaque jour/semaine. Elles vous permettront de gagner en énergie, ou d'en sauvegarder.

Par exemple, voici une liste d'habitudes qui vous donneront de l'énergie :

  • Avoir une routine matinale - démarrez la journée avec de la positivité et des choses qui vous font du bien : écrire vos pensées, prendre l'air, lire.

  • Faire de l'exercice - de l'exercice régulier va vous permettre de créer de l'énergie et du bonheur.

  • Méditer - fait souvent parti d'une routine matinale et permet de se détendre, d'avoir l'esprit clair et de vous concentrer sur le présent.

Et voici des habitudes qui vont vous aider à sauvegarder votre énergie :

  1. Regrouper vos tâches - groupez vos tâches similaires en une fois et faites les plus efficacement. Ex : il est bien plus efficace d'écrire 5 posts LinkedIn d'un coup que 1 par jour.

  2. Prenez des pauses - être performant c'est aussi savoir prendre des pauses et se recharger, même si on n'en ressent pas forcément le besoin sur le moment.

  3. Templatiser - pour tout ce que vous faites plus d'une fois, créer des check-lists, des templates récurrents qui vous feront gagner du temps et de l'énergie.

  4. Revenez sur vos journées, vos semaines - plus vous réfléchirez et analyserez ce que vous faites et devez faire, plus vous serez capable de supprimer ce qui est inutile.

Pour suivre vos habitudes au quotidien, on vous recommande l'app Productive.

🥊 3. Motivation

La motivation est une forme d'énergie intéressante car elle n'est pas du tout quantifiable.

Mais on sera tous d'accord pour dire que quand on est très motivé, on a l'impression de pouvoir conquérir le monde et faire un salto arrière. 😅

Quand vous êtes motivéׁ, vous vous sentez très énergique. On peut plus ou moins fabriquer la motivation sur commande mais le sentiment est relativement éphémère. Il y a des jours où on en aura plus besoin, d'autres moins.

Même si vous dormez bien et que vous avez de bonnes habitudes, si vous n'êtes pas motivé, ça va être très dur de faire avancer les choses.

Ça vous est déjà sûrement arrivé de vous sentir en forme mais de procrastiner quand même.

Dans ce cas, c'est très sûrement une question de motivation.

Soit ce que vous avez à faire ne vous motive pas et vous devriez passer à autre chose.

Soit, si c'est impossible, vous pouvez mettre des choses en place pour vous obliger à avancer (pomodoro, loi de parkinson).

Mais vous pouvez aussi vous créer un momentum de motivation pour attaquer votre tâche :

  • écoutez une musique qui vous booste grave

  • changez d'environnement : de pièces, aller dans un coworking, un parc...

  • vous bougez : aller faire une balade, une séance d'exercice

Vous pouvez également utiliser la visualisation :

  • visualiser les pires conséquences de votre inaction et utiliser plutôt la peur et l'ego pour vous motiver.

  • visualiser les meilleures conséquences de cette action et vous booster pour ne pas passer à côté.

Enfin, vous pouvez vous reconnecter à votre "pourquoi". Tout ce que vous faites qui requiert un grand effort doit avoir un vrai objectif et une vision derrière.

Écrivez votre “why” et, si vous avez besoin de motivation, relisez-le ! Vous devriez être galvanisé à nouveau pour délivrer !

À faire dès maintenant

Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre énergie, mais les 3 actions suivantes vous donneront le meilleur retour sur investissement :

  1. Arrêtez d'utiliser tout appareil électronique une heure avant le coucher et allez vous coucher 30 minutes plus tôt que d'habitude.

  2. Mettez en place un rituel matinal.

  3. Visualisez toutes les conséquences négatives qui pourraient se produire lorsque vous êtes sur le point de zapper une tâche ou de procrastiner.


C'est tout pour aujourd'hui, on espère que cette 2ème édition sur le framework TEA vous aura donné de l'énergie ! 🔥

N'hésitez pas à nous faire vos retours :

  • à nous dire si vous avez testé les méthodes/concepts et les outils

  • à nous dire ce que l'on peut améliorer

Pour cela vous pouvez nous contacter en répondant directement à cet e-mail ou dans l'espace commentaire de l'édition :

Si vous avez aimé cette édition, faites-le nous savoir en lâchant un petit like 😎 :

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On vous remercie d'avance.

À dimanche prochain ! Antoine & Victor

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