Vaincre le coup de barre de l'après-midi en 5 étapes

Rester productif entre 13h et 15h.

Salut à toutes et tous !

Avant de se lancer dans la news du jour, nous avons une annonce à vous faire ! 😃

Lancement du coaching en 1-to-1

Nous somme très heureux de pouvoir vous proposer dès aujourd'hui notre offre de coaching !

Lors de ce coaching, nous vous aidons sur vos problématiques de productivité. Par exemple :

  • Comment gérer vos emails

  • Comment vaincre vos distractions

  • Quels outils sont les mieux adaptés à votre besoin

  • Vous aider à réorganiser vos projets, votre Notion, vos missions

Fonctionnement :

Pour commencer, nous avons créé un call d'introduction gratuit de 15 minutes (qui ne vous engage en rien ensuite).

Le but de ce call est d'échanger sur votre besoin et ainsi de déterminer comment nous allons pouvoir vous aider lors du coaching.

L'objectif est de saisir votre problème pour vous apporter la meilleure réponse personnalisée.

Ensuite, nous pourrons évoluer vers un coaching d'une heure sur ce besoin précis défini ensemble.

Au besoin, le coaching d'1h peut se transformer en 2h ou en plusieurs coachings de suivi dans le temps...

Comme toujours, un mot d'ordre : qualité.

Si vous avez besoin d'accélérer vos projets, de réponses à vos questions n'hésitez pas à réserver un pré-coaching gratuit pour qu'on fasse le point ensemble !

Réserver mon pré-coaching


Merci aux 21 nouveaux/nouvelles CoolGuys et CoolGirls de cette semaine de nous avoir rejoints. Vous êtes désormais 1448 !

Temps de lecture : 7 minutes.

Sommaire :

  1. Introduction

  2. Pourquoi avons-nous ce coup de barre ?

  3. Les 5 étapes pour vaincre

    1. Rechargez

    2. Redémarrez

    3. Re-concentrez-vous

    4. Faites un break

    5. Changez radicalement la donne

  4. Conclusion


On espère que vous allez bien et que vous arrivez à patienter en attendant que la tempête passe et qu'on puisse retrouver de nos libertés.

Comme toujours, il faut voir ce moment comme une opportunité. Profitez de ce temps supplémentaires pour tester des choses, se lancer, créer, devenir plus productifs ! 💪🏻

La plupart d'entre vous doivent beaucoup travailler de chez eux en ce moment : soit vous êtes freelance / indépendants, soit vous êtes employés dans le digital et donc vous devez faire beaucoup de télétravail.

Le phénomène dont on va parler aujourd'hui est donc encore plus amplifié.

  • Vous êtes seul : moins facile de se motiver et de rester concentré

  • Vous êtes chez vous : très tentant de faire autre chose, de se distraire, de manger des bêtises 🍫

  • Vous êtes indépendant : il n'y a que vous-même pour vous mettre un coup de pied aux fesses

Ce phénomène, c'est le coup de fatigue de l'après-midi, après le déjeuner.

On se sent lourd, fatigué et la concentration est très difficile.

Nous allons voir pourquoi ce phénomène est quasiment systématique, puis quelles sont les solutions pour le réduire, le vaincre ou le contourner.

Comme toujours, l'objectif est d'augmenter sa productivité, sa qualité de travail et de concentration et ainsi son temps et son bonheur. C'est pas beau ça ?! 😇

Tous les liens vers les outils, livres, ou autres références sont disponibles en fin d'email. Vous pouvez tranquillement lire cet email en entier, puis accéder aux liens facilement à la fin.

À la fin de cette édition, vous aurez un cheminement et des solutions concrètes à mettre en place dès demain pour vaincre le coup de barre de l'après-midi et ainsi retrouver en productivité.

Pourquoi avons-nous ce coup de barre ?

Pour commencer par le commencement, un peu de science du corps humain 👨‍🏫

Pour vaincre cet ennemi public de la productivité, il faut d'abord comprendre pourquoi ce coup de barre existe, et d'où il vient.

Un premier point : la digestion.

En général, après manger, on a toujours un coup de mou où l'on se sent lourd : c'est lié à la digestion du repas.

L'importance de ce phénomène est évidemment liée à ce que vous mangez.

Plus vous manger en quantité et/ou gras, plus la digestion sera difficile et longue.

Mais ce coup de mou est bien plus important aux repas du midi qu'à ceux du matin ou du soir.

Pourquoi ?

Un phénomène endogène

Endogène : "Qui prend naissance à l'intérieur, est dû à une cause interne."

Comme vous l'aurez compris (merci Wikipédia 🤓) ce coup de barre est donc un phénomène interne et biologique à notre corps. Il est quasiment inévitable pour la majorité des adultes.

Rythme circadien

(Victor vous en parlait déjà dans l'édition précédente sur Endel, mais remettons dans le contexte du jour.)

Ce coup de barre découle en fait du rythme circadien (qui est endogène à tout adulte donc).

C'est le cycle interne "par défaut" de notre corps sur 24h.

C'est le rythme qui nous dit notamment que :

  • vers 10h est le moment ou nous sommes le plus en alerte de la journée

  • vers 15h30 nous avons le meilleur temps de réaction

  • ou encore qu'à 17h nous avons la meilleure force musculaire

Et c'est donc ce rythme qui affiche 2 gros trous d'énergie dans une journée :

  • De 2h à 4h du matin → on dort "deepest sleep"

  • Et notre fameux coup de barre : entre 13h à 15h

Évidemment ces données sont relativement "standards" et s'ajustent en fonction des personnes, des rythmes de vie.

Mais c'est important de comprendre l'idée, et ce qu'il se passe dans la grande majorité des cas !

Maintenant que vous connaissez la raison de ce coup de barre : le rythme circadien — un phénomène biologique inévitable, nous allons voir ce qu'il est possible de mettre en place pour l'influencer.

5 étapes pour vaincre

Tout problème à sa solution, et celui-ci n'échappe pas à la règle (sinon on ne ferait pas cette édition vous me direz 😅).

Pour rappel, l'objectif est de mettre en place des choses simples et efficaces pour réduire voire contourner ce coup de fatigue et ce moment désagréable de la journée.

C'est parti !

Il est 14h, vous essayez de vous concentrer mais c'est très difficile, vos paupières sont lourdes. Vous vous sentez fatigué et mal à l'aise. STOP ! Ne perdez pas votre temps à travaillouter comme ça.

Oui, j'ai bien dit travaillouter, parce que vous n'êtes absolument pas efficace à ce moment-là !

1. Rechargez 💧

La première chose à faire (la plus simple) c'est de recharger votre corps de bonnes choses, pour lui insuffler de l'énergie.

Levez-vous et servez-vous un verre d'eau fraîche. Rien que ça, peut déjà être efficace. Si vous avez une boisson saine que vous aimez bien, c'est une très bonne idée également : une eau pétillante avec du goût par exemple. Les bulles vont accentuer le côté énergisant !

Vous pouvez également manger quelque chose. Mais attention ! Le sucre vous redonnerait un pic d'énergie, oui, mais accentuerait encore plus la redescente qui suivra. Éviter donc le sucre : pas de soda, pas de barre sucrée, de bonbons ou même de fruit.

PS: On me dit dans l'oreillette que les bananes et les œufs sont de très bonnes solutions dans cette situation 🤷‍♂️

2. Redémarrez ☀️

Sortez ! La lumière du jour, du soleil est un des meilleurs énergisant naturels. C'est super efficace de prendre un bon bol d'air frais et de lumière pour se réveiller.

Vous pouvez donc aller marcher, aller faire du sport en extérieur. N'importe quelle activité qui vous permet de profiter de l'air et de la lumière.

Vous rentrerez ressourcé et de nouveau prêt à en découdre !

Une activité extérieure de ce type chaque jour est également excellente pour la pression artérielle, pour diminuer le stress, pour vous tenir en forme.

Bref, ça influe directement sur votre bonheur à court comme à long terme !

3. Re-concentrez-vous ⌚️

Une fois revenu de votre balade, retournez à votre poste de travail et repartez sur de bonnes bases.

À ce moment, 2 options s'offrent à vous :

  1. Essayez de vous re-concentrer et de retourner dans le flow.

    Pour vous y aider, il est conseillé de :

    1. Choisir une tâche qui vous motive. Le niveau d'intérêt pour ce que vous êtes en train de faire influe obligatoirement sur votre niveau d'énergie. Si ça vous fait chier, vous allez vous sentir fatigué et inversement.

    2. Nettoyer votre espace de travail pour avoir les idées claires et couper les distractions.

    3. Mettez-vous un peu de musique adaptée → on vous conseille de nouveau Endel.

    4. Mettez en route une session de pomodoro de 25 minutes.

    Plus encore que sur le reste de la journée, mettez-vous un cadre : choisissez une tâche claire, travaillez en format de court moment de concentration...

    Ce sont des choses qui vous aideront à vous motiver et à passer ce moment difficile.

  2. La 2ème option est radicalement différente, puisqu'il s'agit de partir du principe que vous acceptez d'être moins efficace sur cette période… Donc de choisir de travailler sur des tâches peu importantes, chronophages ou conversationnelles : réunions, appels... L'attention nécessaire pour ce genre de tâches est bien moins importante, et les regroupées sur ce moment est donc une bonne idée.

À vous de tester et de voir ce qui marche le mieux pour vous !

4. Faites un break 🕹

Si ces 3 premières étapes n'ont pas fonctionné pour vous, vous pouvez essayer quelque chose de différent.

Vous pouvez tout simplement décider de faire un break et d'y revenir plus tard. Vous pouvez par exemple jouer à un jeu vidéo pas trop excitant et sur lequel vous prenez du plaisir. Vous pouvez regarder quelque chose aussi.

La clé de cette solution est que ce soit vraiment contrôlé ! Si vous vous accordez un break jeux vidéo de 30 minutes, ce n'est pas 3h. Il faut donc avoir une grosse capacité à s'auto cadrer.

Personnellement c'est la solution que je vous recommande le moins.

Vous pouvez aussi faire des activités créatives, ou apprendre quelque chose.

Exemples : faire des créations manuelles, apprendre une nouvelle langue, lire...

Et ça je vous le recommande beaucoup plus !

5. Changez radicalement la donne 🗓

Enfin, si aucune de ces solutions n'est efficace et que vous êtes vraiment dans le dur sur ce créneau horaire : essayez de l'éviter tout simplement !

Surtout si vous avez la main sur votre agenda comme en freelance 😉

Si vous êtes peu/pas opérationnel jusqu'à 15h, vous pouvez tout simplement décider de ne plus travailler sur ce créneau (c'est ce qu'on fait avec Victor).

Modifier votre agenda et vos habitudes définitivement. Vous pouvez décider de faire votre séance de sport quotidienne à ce moment, de faire une balade, de faire vos courses, de regarder votre série... Trouvez ce qui marche pour vous.

Pour vous donner un exemple un peu concret de ma propre routine :

  • J'ai décalé un peu ma prise de pause déjeuner car je me suis rendu compte que je pouvais être efficace encore 30 minutes (de 12h à 12h30).

  • Après le déjeuner, je fais une sieste si je suis fatigué. Sinon je me détends un peu, en extérieur si possible.

  • Je vais faire une petite balade / prendre l'air.

  • Je fais 15 minutes de Duolinguo pour apprendre une nouvelle langue.

Seulement après ça, je reprends tranquillement mes tâches vers 14h30/15h en fonction des jours, de ma forme...

Et finalement je fais autant, voir plus, en étant à fond entre 15h et 17h/17h30 que quand j'essayais de reprendre à 13H30/14h !

Conclusion

Si jamais ce n'était pas le cas, vous savez désormais pourquoi vous avez souvent ce coup de barre en début d'après-midi. C'est un premier point essentiel pour comprendre et pouvoir agir.

Maintenant, je vous invite dès demain à tester les solutions qui vous parlent le plus et à essayer de trouver ce qui marche le mieux pour vous. La configuration qui vous met à l'aise ! C'est le plus important car on est tous différents (même si on est tous pareil 😊).

On espère que cette édition vous aura permis de mieux saisir l'enjeux et le pourquoi et d'ainsi optimiser toujours plus votre temps car vous le savez :

C'est notre ressource la plus inestimable… 😇


…Alors n’en perdez pas plus et réservez dès maintenant votre pré-coaching gratuit pour accélérer sur vos projets et avoir des réponses claires et personnalisées à vos problèmes !

GO GO GO


C'est tout pour aujourd'hui, n'hésitez pas à nous faire vos retours :

  • à nous dire si vous avez testé les méthodes/concepts et les outils

  • à nous dire ce que l'on peut améliorer

Pour cela vous pouvez nous contacter en répondant directement à cet e-mail ou dans l'espace commentaire de l'édition :

Si vous avez aimé cette édition, faites le nous savoir en lâchant un petit like 😎 :

Enfin, vous pouvez partager cette newsletter avec quelqu'un que ça aiderait. C'est ce qui nous permet de grandir et de vous proposer toujours plus de contenus comme celui-ci.

On vous remercie d'avance.

À dimanche prochain ! Antoine & Victor

Outils :

Ressources :